運動ひろば

【筋トレ＆ラン】自宅筋トレ：20分　①アームスイングスクワット　15～20回②アームスイングスクワット+ペットボトル　15～20回③サイドレイズ　左右10回④ルーマニアンデッドリフト　左右10回⑥シングルレッグスクワット　左右10回⑦ワンレッグバランススクワット　左右10回⑤片脚踏み込み　左右10回ラン：30分　4.57㎞　6:26/km □今日の気づき 筋トレ後のランニングは、筋疲労した状態で走るのでランニング後半を疑似体験するトレーニングになるそうです次回は筋トレ実施動画載せます！

ワールドカップいい試合でしたね！！やっぱりスポーツって最高だ(^^♪チャレンジ開始から1か月が経過！2か月目のテーマは「脚力強化」です！1か月間の練習の振り返りと、2か月目の取り組みについて、りょうコーチとミーティングしてきました。2か月目のテーマは「脚力強化」と「梅雨期間中の取り組み方」で、新たな筋力トレーニングとして自宅でも実施可能なものを教えていただきました！「筋トレ＆ラン」「トレッドミル」「自宅トレーニング」を組み合わせて2か月目頑張りたいと思います！プラスでランニング中の心拍数についてもアドバイスをいただきました！私の場合は140前後あたりで走ると楽に長く走れるようで、普段の練習からこちらも意識していきたいと思います(^^)/□今月のテーマ脚力強化□13日土曜日のトレーニング距離：5.85㎞　　時間：36:25　　ペース：6’13”　　平均心拍：154

【サングラスデビュー👓】新しいものを身に着けるとテンション上がりますよね(^▽^)/​雨が続いてましたが、昨日はいい天気でしたね！早速買ったサングラスをつけて走ってきました！ランニング用のサングラスはズレてこないし、軽いし普段も使いたい快適さでした水泳のゴーグルも青が好きだったので、青のサングラスにしました(^^♪モチベーションも上がっていつもより長めに走ってきました♪□今日のトレーニング時間：46分　　距離：6.97㎞　　ペース：6’40”□今日の気づき 今日は楽にペースを落として長く走るよう意識しました！高低差のあるコースを走ったので、先日のトレッドミルで意識した足の着く位置や姿勢を意識して坂を走りました。□次回はこれやるぞ！宣言 走り始めて1か月が経ちました！楽に無理なく走れる距離を徐々に伸ばしていきたいので、可能な日は実施時間を少し増やします！あと帽子買います！

【トレッドミル】仕事×育児×梅雨　忙しい毎日の合間を縫って走ってきました！ついに梅雨入りしましたね！暑さが落ち着いているのは嬉しいですが、雨はランニング意欲を削いできます(´；ω；`)最近息子の体調不良や仕事と家事の両立の疲労で、走ることもなかなかできず、家の中もぐちゃぐちゃでした( ´∀｀ )やっと作れた１時間でトレッドミル走ってきました！！走り出したら自分時間が取れるし、リフレッシュにもなるし、楽しい時間なんです今回はトレッドミルならではで、走りながらドラマを見る時間にしましたこんな調子でフルマラソン完走できるのか！？と私も思っていますが、お仕事や学業でお忙しい皆さんに希望を与えるという意味で、カッコつけずリアルをお届けしていきたいと思います。「持田走ってるから私も今日走ろう」と思っていただけたら嬉しいです(⌒∇⌒)↓トレッドミルでのトレーニング内容です！↓梅雨の時期ですので皆様も各クラブの施設を活用しながらランニングライフ楽しみましょう！□今日のトレーニング5分　傾斜6％　7㎞/h5分　傾斜3％　8㎞/h20分  傾斜0％　9㎞/h​□今日の気づき トレッドミルのほうがランニングフォームの意識はしやすい。だけど、走っている時間やペースは実際の地面を走るほうが楽に感じる。上手く使い分けてトレーニングしていきたい。​□次回はこれやるぞ！宣言 新しいランニング用のサングラスを買ったので、晴れの日に外で走りたい！

【自主練】有言実行！幕張クラブ周辺を走ってきました！​幕張クラブに予定があり、せっかくなので周辺を走ってきました！前回の練習日誌で明後日走るぞ！と宣言したおかげで、走りだすことができました！気温も少し抑えめで走りやすい気候でした□今日のトレーニング（ 実施時間、走った距離・時間、場所、ペースなど）時間：30分距離：5㎞ペース：5’50場所：ルネサンス幕張クラブ周辺□今日の気づき そういえば以前までは自分の走りに自信がなく、人通りが多い場所で走ることに抵抗がありました。気付けばグループラン以降、人目を気にせず楽しく走れています！今はなぜ人目を気にしていたのかわからないくらいです(;'∀')今月の両国ナイトランも楽しみです！

【自主練】３日空いてしまいました…、台風が来る前に‼子供の予定や夫の予定で忙しい週末を過ごし、3日も空いてしまいました…暑さも強くなってきて外に出るのが億劫になってきましたね今日は台風の前ということもあり風も強く、3日ぶりではありますがそんな中走りに行った自分を褒めたいと思います！最近はフルマラソンで聞く音楽のプレイリストを作るのにはまっています！走るリズムに合った曲に出会えると、勝手にペースが速くなりますよね(^▽^)フルマラソンにはまだまだ足りないので、たくさん聞いて探したいと思います！おすすめありましたら是非教えてください(^^)/□今月のテーマ・週３回ランを目指す！・暑さ対策をしっかりする！・先月よりより楽な走り方を習得する！□今日のトレーニング（ 実施時間、走った距離・時間、場所、ペースなど）時間：30分距離：5.11㎞ペース：5’56”□今日の気づき 前回よりも新しい走り方が定着してきた気がします！着地を力強くすることで、着地の時の足首が安定してきました。□次回はこれやるぞ！宣言 明日は台風なので、明後日また30分ランします！

【自主練】トレーニングでの筋肉痛の中、ランしました！今日走ったのは自宅周辺です🏠住宅街の中をまだ昼よりは涼しさの残る中走りました🏃‍♀️りょうさんに教えていただいたトレーニングの筋肉痛がありながらのランだったので、走りたくない気持ちを少し抱えながら走り出しました💭皆さんは気分が乗らない時ってどうやってモチベーションを上げて走り出してますか？結局10分ほど走ると心も体も温まって楽しく走れました⭐️朝から汗をかくと化粧ノリが良くなって嬉しいです😊😊□今日のトレーニング（ 実施時間、走った距離・時間、場所、ペースなど）実施時間：30分　　距離：5㎞　　ペース：5’55自宅周辺・朝□今日の気づき 前回の気づきを意識して走りました🏃‍♀️ももをしっかり上げるといつもより30秒ほどペースが上がりました🏃‍♀️🏃‍♀️ですがその分、いつもより息が上がってしまいました🏃‍♀️💦もっと楽にこの走りを長く続けられるようにしたいです！

【フォームチェック】両国クラブでランニングフォームのチェックをしました！□今月のテーマ①楽に走る走り方を見つける②ランニングを習慣にする□今日のトレーニング（ 実施時間、走った距離・時間、場所、ペースなど）ランニングフォームの確認・改善ルネサンス両国クラブ□今日の気づき 自分が思ったよりすり足になっていて、腿をあげて力強く地面につけることを意識すると前に進む力が強くなった感じがしました。腿をあげて走ると疲れやすいのかと思ってましたが、良さんのお話を聞いて実際にやってみて楽に前に進むことができて驚きました。まだ動きがぎこちないのでスムーズに動けるよう練習していきたいと思います！フォームチェックのビフォーアフターの動画です！かなり変わっていると思うのですがどうでしょうか！！

【初投稿】幕張グループランに参加！ついにフルマラソンに向けて始動しました！□今月のテーマ☀️①楽に走る走り方を見つける②ランニングを習慣にする□今日のトレーニング🏃🏼‍♀️（ 実施時間、走った距離・時間、場所、ペースなど）グループRUNイベント　～幕張・稲毛シーサイドランニングコース～🌊🌞時間：約90分　距離：10.5㎞□今日の気づき ⭐️初めてグループRUNに参加して、ひとりで走るのとはこんなにも違うんだと驚きました！いつもひとりで黙々と走るときは5㎞を超えると頭の中が「キツイ‼」でいっぱいになって、終わるまでの距離をカウントダウンしていました。今日は気付いたら8㎞を超えていて本当にあっという間でした。この感じで走り続けられるなら20㎞くらいはいけそうだなと思いました👀解散後にどっと疲れが来たので、一緒に走っていただいた皆さんのパワーのおかげだったということです…次回はナイトラン!!普段夜景のきれいな場所を走る機会はなかなかないのでとても楽しみです！☺️皆さん両国でお待ちしております！！たくさん話して楽しく走りましょう♪ぜひ参加してください(⌒∇⌒)/詳細はコチラ□次回はこれやるぞ！宣言🔥今日、りょうさんに教えていただいたウォーミングアップを実施してからランを実施しようと思います！ 🏃🏼‍♀️2026秋フルマラソンにチャレンジ決定！！チャレンジの詳細は「持田早智のスマートランチャレンジ」をご覧ください。