運動ひろば

<h3>【筋トレ＆ラン】</h3><p>自宅筋トレ：20分　</p><div>①アームスイングスクワット　15～20回</div><div>②アームスイングスクワット+ペットボトル　15～20回</div><div>③サイドレイズ　左右10回</div><div>④ルーマニアンデッドリフト　左右10回</div><div>⑥シングルレッグスクワット　左右10回</div><div>⑦ワンレッグバランススクワット　左右10回</div><div>⑤片脚踏み込み　左右10回</div><div><br></div><div>ラン：30分　4.57㎞　6:26/km&nbsp;</div><div><br></div><p>□今日の気づき&nbsp;<br>筋トレ後のランニングは、筋疲労した状態で走るのでランニング後半を疑似体験するトレーニングになるそうです</p><p>次回は筋トレ実施動画載せます！</p>