筋トレとたんぱく質 ルネサンスで運動をされているみなさんの中には、「筋トレしてるのになかなか筋肉量が増えない！」と悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回はそんなお悩みを持たれている方必見！筋トレ時に効果的なたんぱく質の摂取方法についてお話しさせていただきます！ 筋トレにはなぜたんぱ

トレーニング後の栄養補給はどうすればいいの？ 先日トレーニング前の食事についてお話ししたところ、トレーニング後の食事についても知りたいとコメントいただきましたので、本投稿をさせていただきます！（皆さんも気になることなど、ぜひリクエストください！）  さて、本題に入る前にまずは食事を摂る理想的なタイミングについて整理します！食

効率の良いたんぱく質の摂り方（動物性／植物性たんぱく質） たんぱく質を効率よく筋肉にするためには、たんぱく質の量と質が大切です。 今回はたんぱく質の”質”の部分に着目して、お話ししていきたいと思います！  肉や魚・卵・乳製品に含まれる動物由来のたんぱく質は、動物性たんぱく質と呼ばれます。動物性たんぱく質の吸収率は90％以上で、

運動前におすすめの事前飯はこれだ！ みなさん、突然ですが・・・週一回トライネーションズに通う60分間って、とっても貴重な時間ですよね！ この時間に持てるすべての力を出したい！！そのためには「やる気」と「コーチ」と「仲間」、そして『栄養』が必要だと思っています！ 空腹・満腹で胃が気持ち悪かったり、身体の中の栄養が少な