みなさん、突然ですが・・・

週一回トライネーションズに通う60分間って、とっても貴重な時間ですよね！
 

この時間に持てるすべての力を出したい！！

そのためには「やる気」と「コーチ」と「仲間」、そして『栄養』が必要だと思っています！
 

空腹・満腹で胃が気持ち悪かったり、身体の中の栄養が少ない状態では、最大のパワーを出すことができません。

じゃあどうすればよいか？

答えは簡単！

トライネーションズが始まる時間に「身体の栄養は満たされている」だけど「胃の中は空っぽ」状態を作ればよいんです！
 

まずカラダの仕組みについて簡単にお話ししますが、身体を動かすエネルギーとして主に糖質が使われます。

食後、食べたものは２～３時間程度で消化が完了し、体内に栄養が吸収されはじめると言われていますが食べるものによって消化吸収にかかる時間は大きく変わります！

特に脂質は消化吸収に時間がかかる（4～5時間くらい）ので、運動前の食事では避けた方が良いでしょう！

運動中って交感神経が優位になり消化器官の活動が鈍くなるので、たくさん食べた後に運動すると横っ腹が痛くなったり、上手く消化しきれずお腹の調子が悪くなりやすかったりもします。

ここまで長くなりましたが、ここからが本題。

おすすめ事前飯の回答です！

運動前は、糖質をメインに、脂質の多くないたんぱく質を組み合わせて食べていただくのが良いと思います。

トライネーションズが始まる時間から逆算して、その時間で消化される食品を選べばよいのです。

たとえば、始まるまでに2時間以上時間が空いているのであれば、糖質を主とした食事が良いです。

具体的にはうどんや脂質を抑えたパスタ、コンビニで手に入れるんだったら、おにぎり・サンドイッチ・中華まんとかでもいいですね。

もし、1時間～2時間くらいしかないのであれば、エネルギーゼリーや固形タイプのエネルギーバーなど比較的消化の良い糖質を。

さらに、ドリンクタイプの栄養補助食品や100％果汁ジュースだともっと短くて1時間とか30分くらいで消化ができると思います！

このように、運動時間から逆算して食事を摂ることで、「身体の栄養は満たされている」「胃の中は空っぽ」状態を作りましょう！

食事にもちょっとだけ意識を向けて・・・より良いトレーニングを！！