ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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10月『ルネサンス×オアシス/オクトーバーRUN＆WALKチャレンジ』開催決定！！！

コロナ渦以降、中断していた「リレーマラソン」復活します。満を持しての再開は”オンラインで参加できる”オンラインRUN＆WALK”とのイベント2本立て。

 

10/14（祝）～10/27(日)　オンラインRUN＆WALK

オンラインアプリを使いイベント期間中にエントリーした距離の累計達成を目指すイベント。目標達成すればデジタル完走証を発行。

 

10/26(土)　第10回3時間リレーマラソン（東京・調布市）

4年ぶりに復活します！以前は冬の開催でしたが、今回はさわやかな秋空の下、10月開催。お楽しみサブイベントも絶賛企画中！

 

詳細発表は8月初旬、エントリー開始8月中旬予定。

皆さんリレーマラソン当日のスケジュールを空けて、今しばらくお待ちください。

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▶定番。皆さんのcolors投稿から・・・

フルマラソンシーズンはひと段落。フルマラソン以外のレースやイベント参加が目立ちました。

■□今日のコース🍒さくらんぼマラソン大会🍒

遠方でのレースは、温泉、名産、食事・・・「RUN＋α」が楽しめますね。

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■6/9　茨城メロンメロンラン　この日はメロン食べ放題ランニング（笑）

「給メロン所で大混雑でしたが、それでも可能な限り赤肉メロン青肉メロンともに堪能」・・・RUN中の給メロンおいしそうです。

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■奈良でランニングイベント後のランチ

グループRUNへの参加ありがとうございました。

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■今日はランニングイベントに行ってきました。

名城公園でのグループRUN参加ありがとうございました。中京エリアすべてのクラブからご参加頂きました。

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■宮崎市青島　久しぶりの投稿です。今日は65BASEのランニング🏃イベントに参加しました😊

宮崎クラブ企画「青島太平洋マラソン」完走に向けたランニングイベントにご参加頂きました。

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この時期は次にシーズン向け目標レースを決めるタイミングでもありますね。一時のエントリークリック合戦のようなの加熱ぶりは落ち着いているようですが、早めの目標設定はダイジです。

■初マラソンから20年、今年はフルマラソン🏃‍♀️復活します😊

12月の奈良マラソン。久しぶりのフルマラソンエントリー。目標を決めるとおのずとトレーニングにも身が入りますよね。脚筋力がダイジです。計画的なトレーニングで是非ナイスランを！！

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▶今月のテーマ『夏はどう走る？』です。

今年は例年になく遅い梅雨入り、その後は警報級の大雨と猛暑の連続・・・とは言え梅雨明けは例年通りとの予想もでており、もう7月中旬には夏はやってきます。

温暖化もあり、年々、夏のランニングトレーニングは色々と工夫をしないと継続が難しい（秋のシーズンに繋がらない）状況になってきています。

ではどんな工夫があるのか？

その１）なるべく汗をかく

発汗～蒸発のサイクルが体温を調整しています。こまめな水分補給（スポーツドリンク）と速乾性のあるウェア（コンプレッション系がベスト）の着用がおススメです。

その２）首筋・手のひらを冷やす

首や手のひらは体表面に近いところに動脈も静脈あり、血液が冷えるので深部体温が下がりやすくなります。いずれも温度は「やや冷たい」と感じる10～15℃程度が良いとされています。ネッククーラー（水に濡らして首に巻く）や、最近は手のひらを冷やすグッズもあります。

 

 

その３）暑さを避けて走る

もちろん早朝のRUNがベストですが、中々急に生活パターンを変えるのは難しいかと・・・やはりおススメは休日は木陰を求めてのトレイルRUN、普段はランニングマシンでのビルドアップ走です。詳細は以下をご覧下さい。

　【ランニングマスター直伝】～インドアRUNを上手に使おう！ランニングマシン活用術～　こちら

　「月刊スマートランニング5月号：トレイルランにチャレンジ」　こちら

その４）短時間で効果的なメニュー

でもやはり外も走りたい・・・という時は時短メニューで30分程度のビルドアップ走がおススメです。やり方はランニングマシンの時と同じです。

その５）ウェアーもひと工夫

日中のランニングでは、白系のウェアに比べ黒系のウェアは表面温度が２～３倍高いとの調査データもあります。やはり夏は「白」ですね。その１）でも書きましたが”体温コントロールは、かいた汗をいかに素早く蒸発させるか”がポイントです。湿度の高い時などは逆にクール機能のあるコンプレッション系のロングスリーブなどの方が、この「発汗～蒸発」のサイクルが起きやすく、快適に走れることがあります。

 

以上、”夏を乗り切るひと工夫”をご紹介しました。

 

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は7月26日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。