コメントありがとうございます。（やや長文となりますがご容赦ください）
おっしゃる通り私の場合は、まぁまぁ有酸素能力が高いので、年齢別の強度表にはあてはまらず「Vo2max」を元に最大心拍数を計算しています。
以前は、12分間を全力で走ったタイムを元に計算（クーパーテストという方法）していましたが、最近はスマートウォッチが”Vo2max”とその”レベル”を教えてくれるので、そのデータをもとに目標心拍数を決めています。
直近では『Vo2max=55、20代のレベル』と言ってくいれているので、220-25×85%=165くらいを目安にしています。

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スタジオレッスンの方が心拍数が高めになる理由はいくつかありますが、
一番の要因は、スタジオレッスンでは、複数の筋肉群が異なるタイミングで様々な動きをする必要があるからです。そのような運動が活発に使われる場合、心臓は活動している筋肉それぞれに充分な血液と酸素を供給する必要があるので全体の心拍数が上昇します。ランニングのようなシンプルな運動は、使う筋肉もタイミングも一定なので、スタジオプログラムなどより心拍数があがりにくいと言えます。
ちなみにエアロバイクなどの自転車系の運動は、下半身のみ、しかも体重を支える必要がないので、さらに心拍数があがりにくい運動種目と言えます。

VO2Maxですが「一般的」な話しとして
年齢が上がると上がりにくくなるのでしょうか？
特にVo2Maxを上げるトレーニングなどはしてないのですが、地味に上がってきて49まで来ました。
フィットネス年齢は43歳ですが(汗)..
これでも実年齢マイナス10なのでよしとしてます…

いつもご指導いただきありがとうございます
わたしのガーミンのVO2MAX値は「46」でフィットネス年齢が20歳（実年齢62）となっています。
グラフに示すような85%の心拍数163まではとても上げられません
測定を始めたのが3月からなので、サンプリングが足りなくて正確に測定できていないのでしょうか
ちなみに6年ぐらい前から計測しているAppleWatchのVO2MAXは「38」なので
こちらの方が自分の走力に近いのかなと感じています
今度ランニングマシンでも測定してみます

たかはしりょうさん、解説してくださり有り難うございます😊

やはり、VO2maxとアスリート年齢を基に目標心拍数を決められているのですね。
ちなみに私の場合、GarminのVO2maxは50、アスリート年齢49.5歳（実年齢-10）となるので、
(220-50)x0.85=145となりますが、もう少しいけそうなので150で設定してみようと思います。

ちなみにFitbitではVO2max=55となります。たぶんVO2maxを推測する計算方法の違いのようです。
また、アスリート年齢はGarminの機種によって違いが出るようです。
私が使っているGarmin965では実年齢-10が最大のようです。

もう少し涼しくなったらスピード練習を増やしてVO2max向上を狙いたいと思います。

スタジオレッスンの方が心拍数が高めになる理由もよく理解できました。
確かに全身に血液を送り込まないといけなくなるので、心臓も忙しくなりますよね❤️
かつてラグビーをプレーしていた頃にスクラムなどで全身の力を使ったあとダッシュするのがとてもきつかったことを思い出しました。

次の投稿（ランニングフォーム編）も楽しみにしております🏃‍♀️

コメントありがとうございます。
Vo2maxは本来は加齢とともに低下していきます。
トレーニングをしていない人の場合、20歳をピークに60歳では50%になると言われています。
この低下を少しでも少なくするために、適度な負荷（有酸素系の運動）がダイジ！ということになります。
実際にはどんどん下がり続けるわけではなく、トレーニングの状況によって、上がったり下がったりを繰り返しながら、長い目で見ると下がり基調のトレンドを描く感じです。
なので、「年齢とともにVo2maxは上がりにくくなる」のは確かです。
フィットネス年齢など簡易的な指標が見れるのは、多少数値に誤差があったとしても、自分の体力トレンドを知る上では良いことでよね。
「実年齢マイナス10歳維持」を目標に頑張ってください！

コメントありがとうございます。

だいぶ精度はあがってきたようですが、ガーミンに限らず、現在のスマートウォッチ系は簡易式の心拍測定を元にVo2maxを算出しているので誤差はありますよね。
家庭用の体脂肪計と同じような感じでしょうか・・・

コンスタントにランニングされているクッキーさんのような方で、脚に怪我などの不安が無ければ
、陸上競技場等なるべくフラットはコースで12分間を全力で走る「クーパーテスト」してみても良いかもしれません。数年前まで、たかはしはこれで持久能力確認していました。

(12分間の走行距離（ｍ）-504.9)/44.73　でVo2maxが算出できます。

ご参考まで。。。

過去の投稿を読み返しております。
昨年8月時点ではよく理解出来なかったがVo2max。
今Garmin965を見るとVo2max-47、フィット年齢43.5歳（実年齢52）となっております。最初の頃はVo2maxは30ちょいでしたので徐々に上がってきているようです。

のとかずさんの振り返りに続いて
読み返していたら
私も半年で2ポイント上がっていました
今年の目標は50としたのですが
鶴見川のラン友仲間では
私が一番少なかったので
目標をもう少し上げてみようかな

心拍数確認しながら、ウォーキングからのランニング・・・！
ベストな取り組みですね。
是非やってみて下さい。

確かにランニングマシン付属の心拍計は、慣れないとちょっと測りにくいかもしれません。
本来はスポーツウォッチをおススメしていますが、普段から腕時計なしの生活では、これも違和感ありますよね。
今回の例のように細かくステップごとの測定でなくても良いので、一定時間走って、感覚的に「楽ではないなぁ～」といった感じのタイミング（おそらく運動強度で70%くらい）だけでも良いので、心拍数測定してみてください。予想通り70%前後の運動強度なら、もう少しだけペースアップして終了・・・で良いと思います。

コメントありがとうございます。
外でのランニングが心地よい秋のシーズンに向け、まずは無理ない範囲でのインドアRUNから再スタートしてみてください。

コメントありがとうございます。
歴が長いのは「もう少し走れるけどなぁ～」くらいでやめておく”腹八分目”を意識して走ってきたおかげで、あまり大きな怪我をしなかったからだと思います。
ぴょんみるくさんも、少しの時間でも良いでのランニングマシン使って、是非ランナーの仲間入りを！！