【月刊スマートランニング】5月号　4月26日発行

ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

GW目前、今年は最大10連休！！の方も？皆さんのどんなご予定でしょうか？ランニングマスターはGW中はイベント担当などに勤しみ、時期をちょっとずらして長野・白馬でプライベートランニング合宿の予定です。

まずは皆さんのランニング関連のcolors投稿から・・・

■アンダーアーマー豊洲ベイサイドRUN

「月刊スマートラン3月号」でお知らせした豊洲ベイサイドRUN。はーしぃさん、のとかずさん、Maryさん、そしてランニングマスターが出走しました。折り返しコースは飽きやすい一面もありますが、仲間がいると何度もすれ違うので声掛けがすごく励みになりとても楽しかったです。※Maryさんは10㎞だったとのこと。お会いできず残念でした・・・

高校のクラス対抗駅伝以来、??年振りのランニング大会へ！昨日、私も豊洲ベイサイドランに行ってきました🏃

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今回はランニングマスターのりょうさん、のとかずさんと参加しました。折り返しのたびに挨拶してテンション保ってました。仲間がいるって大事ですね。

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練習は自分のペースで走る一人がいいですが、ボッチで大会に参加するより顔見知りの方がいらっしゃる方がより頑張れる気持ちになれました。

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■あっと言う間に満開が終わってしまった「花見RUN」の投稿多数

ランニングの醍醐味は、景色だけでなくランニング中の風や匂いでも季節を感じられる事。マスターは毎年、花見見物を見物する「夜桜RUN」すると春の訪れを感じます。

五月台ランナーズ4人で地元の麻生川へ夜桜ゆるランしてきました！

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ご近所🌸🏃‍♂️🏃‍♀️🌸満開で気候も丁度良く絶好の🌸日和　

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代々木公園伴走会〜多摩川〜山越え〜桜がはらはら舞い散るなかを脂肪燃焼ラン🏃‍♀️

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■ランニングマスターへの質問投稿。ありがとうございます！　

すべての内容にお応えするは難しいかもしれませんが、ランニングのお悩み投稿には極力回答させて頂いております。今回は指のマメのお悩み・・・

最近ランニング中に下り坂で足を踏み込む時に両足の小指にできたマメが痛みます

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▶5月のグループRUN予定を公開しています

レースの試走会や、のどかな春のベイサドランなどなど…絶好のランニングシーズンでのグループRUN！是非ご参加ください。

■5/5(日)　9:00～　仙台・仙台ハーフマラソンコース

■5/6（祝）11:00～　千葉・幕張稲毛シーサイドラン（ルネサンス幕張）

■5/11(土)　10:00～　大阪・久宝寺緑地（ルネサンス久宝寺）

■5/26(日)　10:00～　福岡・香椎浜あいたか橋ランニングコース（ルネサンス福岡香椎）

※詳細・エントリーはこちらから　

今月のテーマは『この時期はトレイルランニングにチャレンジ！』です。

みなさんは『トレイルランニング』したことありますか？いつもお伝えしている通り、ランニングの良さは『歩くより速く遠くへ、でも車や自転車よりはゆっくり景色を見たり感じたりできる』ことだと思っています。そのランニングの良さを目いっぱい感じられるものの１つが春～初夏にかけての『トレイルランニング』です。

この時期にトレイルランがおススメの理由3つ

この時期は自然界が活気づき、新緑や花々がとにかく綺麗です！山間部は木々による日陰も多く、涼しい風が吹き、暑すぎず寒すぎず、心地よい環境の中でのランニングはフルマラソンオフシーズンのリフレッシュに最適です。
アップダウンのある林道や山間部を走るので、1㎞何分といったペースに捕らわれることなく、楽しみながら秋のシーズンに向けた脚力と心肺機能ベースづくりができます。
トレイルランは山間での安全性の確保も必要なのでグループで走ることがほとんどです。アップダウンのあるコースでレベル差関係なく、走ったり休んだりしながらのランニングは会話も弾み、新たな仲間づくりの場にもなります。

もちろん夏場も良いのですが、昨今の猛暑を考えると、山間での水分不足などのリスクもあり、マスター的にベストシーズンは春～初夏！とお話ししています。

オフロードで、かつコンビニのような店もない、本格的なトレイルランコースを走るには、それなりの装備が必要ですが、10～15㎞（2時間～3時間程度）の里山的なコースであれば、普段のジョギングシューズと給水、補助食程度の装備で走る事が出来ます。※とは言え、街中では想像もしないアクシデントも起こることもあります。くれぐれも単独走行はしないで下さい。

ちなみにこの時期は、初心者向けにたくさんのトレイルランのイベントが開催されます。ネット検索などで探して参加してみるもの良いでしょう。※注意）トレランイベントは総距離も長く、コースもハードで丸1日がかりのものが多いので、必ず半日程度で終わるビギナー向けを選択ください。

仲間もいないし、プチトレランくらいからなら・・・という方は、普段のランニングコース周辺をちょっと見まわしてみてください。近くに公園などに木陰で、アスファルトでななく、階段やアップダウンのある散策コースとかありませんか？まずは普段のRUNタイムの中で何分間かそういったコースを走ってみるところからスタートで充分です。

▶ルネサンスグループであるBEACHTOWNでは、ランニングマスター担当の『初心者向けプチトレイルツアー』を開催しています。ルネサンス会員の方は20％OFFで参加頂けます。トレランやってみてみようかなぁ～という方！是非ご参加ください。

5月25日(日)09:00～12:00【鎌倉】鎌倉天園トレイル　詳細・エントリーはこちらから

6月22日(日)09:00～12:00【高尾山】裏高尾トレイル　詳細・エントリーはこちらから

ランニングマスターからのご案内

▶秋のおすすめレース

フルマラソンシーズンはオフですが、そろそろ秋のシーズンのエントリーが始まります。目標が決まるとトレーニングも計画的になるのが常。そろそそろ情報収集を開始しましょう。

大型の人気大会情報などは、様々なメディアにも掲載されているので…

あえてマスターがおすすめする秋のレースは”アイランドマラソン”です

円安もあり海外マラソンはさすがに…という方も多いのでは。そんな方も含め国内の小さな島でのアイランドマラソンをおススメします。タイムの出にくいコースも多いですが、それ以上に豊かな自然と島民の皆さんの熱い応援と交流が、とてつもない感動を与えてくれます。旅RUN兼ねた初マラソンにも良いかもしれません。マスターはアイランドマラソンの島民交えての後夜祭が大好きです。

秋のシーズンだと

・10/19伊平島ムーンライトマラソン（フル/ハーフ）

・10/27久米島マラソン（フル/ハーフ）

・11/19ヨロンマラソン（フル/ハーフ）

・11月たらま島1周マラソン（23.75㎞/10㎞）

あたりになります。