”スマートラン”とは「無理せず」「怪我なく」そして「楽しく」でも「目標」を持ち、しっかりそれを達成することに喜びを感じる事ができる。そんなランニングスタイルを意味しています。ルネサンスは、皆さんのスマートラン実現に向け様々な情報や場を提供していきます。

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ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。スマートランしてますか？「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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まずは皆さんのランニング関連のcolors投稿から

• 向かい風の走り方

向かい風で全然進まない😵‍💫走り方で多少違ったりするものでしょうか…
　※投稿はこちら

向かい風の走り方は、上り坂と同じようなポイントになります。
・やや前傾が良いので、目線を普段より下げる
・普段より、少しだけ歩幅を縮め、その分ピッチ（リズム）を上げる
お試しください。

 

• 前月同様、ランニングならではの発見のお話し

一部見慣れた景色もランニングでは感じ方が全く違う。「こんなにも急な坂だったのか、こんな所にこんなお店あるんだ！こんな自然があるんだ！」と新しい発見がいっぱい?
　※投稿はこちら

「車・バイク」では見落としがちな情報が見え、「歩き」よりも遠くまで行くことができるランニングは、最強の街探索ツールだと思っています。街中を走る「アーバンラン」も視点を変えると楽しさ倍増ですね。

 

• あこがれのブランドのシューズに足が合わなかったお話し

シューズ選びって難しい🤔 あこがれのブランドの靴が私の足に合わなかった(´;ω;` ) 条件厳しすぎ？

　※投稿はこちら
 最終的には悩んだ末に購入されたようですが・・・・(笑)投稿にある「５つのポイント」はすべてとても大事です。サイズ感は多少個人の好みで差がありますが、それ以外の項目は、マスターがアドバイスする内容とほぼ同じ・・・足指やかかとは気にされる方も多いかと思いますが、マスター的には屈曲性と、捻じれ耐性（横にぐにゃっとしない）がポイントだと思っています。
・「屈曲性」はスムーズ体重移動をサポート＝楽に走る
・「捻じれ耐性」は足底（アーチ）のストレス減＝故障予防
の観点で重要です。「ランニングにとってシューズは命！」購入の際は、必ず店頭で足入れし、
店舗内で少し歩く（または走る）してフィット感を確認の上、購入しましょう。
実際の購入は家に戻ってからオンラインショッピングでも良いと思います(笑)。ちなみに最近は「屈曲性」ではなく、ソールを舟形にし、転がり機能を持たせることで楽に走る事を実現しているシューズも数多く出てきています。
詳しくはこちらを動画の1分45秒あたりをご覧下さい。
 

▶3月もグループRUNイベント各地で開催しました

　大阪、福岡、東京、仙台・・・・各地でのご参加ありがとうございました。

　イベントの模様はこちらのレポートをご覧ください。

　※４月以降のスケジュールは現在調整中！確定次第お知らせいたします。

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そして、今月のテーマは『足りないものを補なっておこう』です。

4月は多くの方のとって何らかの環境変化のある月かと思います。かく言うマスターもちょっとだけ環境変化がありました。ランニングにおいてはレースシーズンもひと段落。秋のシーズンに向け目標設定と準備が始まります。一番のポイントは「レースシーズンになると出来ないような事をこの時期にしておこう！」という事です。
前月号では、よりランニングトレーニングに直結するような内容として「10㎞以下のレースにチャレンジしよう！」といった内容をお伝えしました。（前号はの内容はこちら）
今月はもう少し広い意味で、レベルや走歴を問わず、この時期にトライしたことをいくつかお伝えします。

 

①衰えやすい能力の維持を図る

10代、20代のアスリートと違い、私たちは放っておけば、様々な身体能力が低下します。ランニングだけでは補いないきれない能力もあります。特に40代～50代になると、絶対的な筋力と、巧緻性、柔軟性それらに付随する素早く動く能力の低下が起こります。
今の時期に「全身（特に上半身）の筋力トレーニング」「見たものを正しく動作にかえるエクササイズ」にしっかり取り組むことをおすすめします。そう！ルネサンス会員の皆さんが日頃楽しまれている様々なスタジオレッスンやトレーニング種目はまさにうってつけです。「もうやっているし・・・」という方も、変化が刺激となり、トレーニング効果を生み出します。まだトライしていないプログラムや、トレーニング種目、スイム、バイクなどのアイテムにも是非チャレンジしてください。

 

②グッズを新調する

シーズン中はリスクは極力避けたいのいで、新しいシューズブランドにチャレンジしたり、新たなランニンググッズを使ってみることはあまりしないのではないでしょうか？この時期であれば、話題の小物やサプリメントを試してみたり・・・なんてこともできますよね。
タイムや結果にこだわらないシーンで、是非気になるシューズやグッズを試しておきましょう。
各メーカーや、ショップなどが開催する「シューズの試し履きイベント」などへの参加もおススメです。

 

③リカバリー方法を探る
今シーズンのレースシーンはコロナ前に戻り、数多くのレースが開催されました。複数のレースに参加し、脚の痛みや不調が出てきた方も少ないハズ。来シーズンに向け、怪我や疲れの溜まりやすい場所の回復にはどんな方法があっているのか？グッズ同様、この時期であれば色々試してみる事ができます。「疲労回復にサウナを使ってみる」「マッサージガンは？」「気になっているサプリを試してみる」・・・・気になる情報があれば今の時期に試しておきましょう。

 

足りないものを補ないつつ、今月も自分なりのスマートランを！！！

 

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ランニングマスターからのご案内

 

▶BEACHTOWNアウトドアツアーのご案内

ルネサンスグループの一員であるBEACHTOWNでは”美しい自然の中で健康になる”をテーマに様々なアウトドアフィットネスツアーを開催しています。ランニング、トレイルラン、トレッキング、サーフィン、SUPなど。。。是非、アウトドアフィットネスもお楽しみください。

ランニング＆トレイルランは”ランニングマスターたかはし”と、ROLなどでもお馴染み”石島佳代子IR”が担当し、”日頃の環境をちょっとだけ離れ、自然や見知らぬ街並みなどの非日常感から新たな発見や刺激を受ける”そんなツアーとなっています。

ルネサンス会員の方は20％OFFで参加頂けます。

詳細・エントリーはこちらから

 

▶「マラソン応援企画」へのご参加ありがとうございました！
2/26大阪、3/3東京、3/10静岡・・・・各地のマラソン大会で会員様にもご参加頂きルネサンススタッフが沿道応援しました。「ナイスラン！」の声掛けに多くのランナーから「ありがと～～」と言ってもらうたびに、そして全国から参加のルネサンスランナーにもお会いすることができ、こちらがエネルギーをもらいました。
”応援もレース参加の１つのかたち！”来シーズンも企画します。

 

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は4月26日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。

では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。