”スマートラン”とは「無理せず」「怪我なく」そして「楽しく」でも「目標」を持ち、しっかりそれを達成することに喜びを感じる事ができる。そんなランニングスタイルを意味しています。

ルネサンスは、皆さんのスマートラン実現に向け様々な情報や場を提供していきます。

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ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。スマートランしてますか？「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。
ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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まずは皆さんのランニング関連のcolors投稿から

▶引き続きレース参加のレポート多し。好結果の投稿も

　8年ぶりにハーフマラソン参加。心拍数を見ながら8年前の記録を20分近く更新・・・

　※投稿はこちら

アドバイスが役立って何によりです！！「Dear All Fun Runners」のコーナーでご紹介している情報は改めて読んで頂いても参考になる内容満載です。お時間ある時に読み返してみてください。

　※「Dear All Fun Runners」コーナーはこちらから

　

▶景観の良い有酸素エリアのお話し

　広島BPTでは野球の試合が見れます・・・・

　※投稿はこちら

ランニングマスターの知っている中では、このほかに「静岡クラブの富士山」「橋本クラブの多摩丘陵」あたりがおススメです。皆さんおススメの「Nice view クラブ」があればぜひコメントください。

 

▶ランニングだからこその新たな発見のお話し

　地元高校生に大人気な湘南クッキー販売機を発見・・・

　※投稿はこちら

「速さ」や「タイム」だけでないランニングの楽しみ。街RUNでの新たな発見！とても楽しいですよね。ランニングマスターも、RUN中に発見した気になる飲食店によく行きます。

 

▶2月もランニングイベント各地で開催しました

　ご参加ありがとうございました。

　イベントの模様はこちらのレポートをご覧ください。

3月も引き続き、各地で開催します。ご参加お待ちしております。

　※詳細はこちらから　　

 

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今月のテーマは『春シーズンはどう走る？』です。

まだ4月前半あたりまではフルマラソンのレースもありますが、3月は今シーズンの振り返りをしつつ、次の秋にシーズンに向け、目標レースを考え始める時期でもあります。

近年の温暖化の影響もあり7月～9月初旬あたりまでは、外RUNには厳しい環境になりつつあります。6月は梅雨ですので３～５月はタイムにこだわらないファンランにはベストシーズンとも言えます。

もちろん、旅RUN的なのんびりランもおススメですが、マスター的には、この時期に取り組んで頂きたいのが、”ゆっくり長く”ではなく、”短めの距離をちょっとだけ頑張って走る”…

「10㎞以下のレースへのチャレンジ」です。

短めのレースでは、

▶普段のジョギングより、素早くかつ大きな動きとなり、ランニングフォームの余裕度を作る事に繋がる。

▶短時間なら、高め（強度90％以上）の運動強度で走る事ができ、有酸素能力（最大酸素摂取量）が向上する（ジョギングは70%以下、フルマラソンで80%くらい）

といった効果が期待できす。

これはタイムアップが目標でないランナーにとっても重要な能力で、「動き」と「心肺機能」の余裕度が普段の”快適RUN”の実現をサポートします。

スピード力を高めるには”インターバルトレーニング”などの方法もありますが、ひとりではなかなかできません。リレーマラソンなど、より短い距離（1~3㎞程度）を繰り返し走るようなレースはまさにインターバルトレーニング！仲間とワイワイしつつ、トレーニングにもなるので超おススメです！！！「この春はcolorsで繋がった仲間とリレーマラソン出場！」なんて楽しそうですよね。

 

４～５月のレースであればまだエントリー可能です。最近は直前でもエントリーできる気軽な大会もありますし、是非、仲間を誘って計画してみてください。

レース情報は

RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル

スポーツエントリー (sportsentry.ne.jp)

といったサイトで検索できます。

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ちなみにランニングマスターが出走、またはサポート予定のレースは

■4月20日・21日　アンダーアーマー豊洲ベイサドラン

　アンダーアーマー豊洲ベイサイドラン2024 | アンダーアーマー | 東京都江東区 (underarmourtoyosubaysiderun.com)

　2月に開催したグルランイベントの折り返し点が大会コースです。

　親子RUNから駅伝、ハーフマラソンまでいろんな種目があります。

　マスターは2日目のハーフに出走予定。

■6月9日　富士山須走五合目競走

　富士山須走五合目競走 (jrestart.jp)　

　”ふじあざみのライン”を富士山五合目まで駆け上がる片道約12㎞コースで、登りの部・往復の部があります。　

　ランニングマスターは大会運営スタッフとして参加予定。

　■7月7日　RUNDASH海の森水上公園

　第2回RUNDASH海の森水上競技場 | e-moshicom（イー・モシコム）

　2020東京オリンピックでボート競技の会場となった「海の森水上競技場」の直線で、1.5㎞、1㎞やリレーマラソンなどの種目があるちょっと変わった大会です。
　ランニングマスターは大会運営スタッフとして参加予定。　

となっています。ご興味あればぜひ！

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ランニングマスターからのご案内

▶3/3(日)はTOKYOマラソン！全国から出走されるルネサンスランナーを沿道で応援しよう！

　応援もレース参加の１つのかたち！！

　残念ながら走れなかった方、ルネサンススタッフと一緒に沿道応援いかがですか？

　もちろんランニングマスターも応援参加です！！

▶3月27日(水)「オンライン・ランナー大反省会 presented by RENAISSANCEColors」開催決定！

　今シーズンのマラソン大会について振り返り、次のシーズンに向けた情報交換を楽しみましょう！　

　ランニングマスター＆ルネサンス・グルラン担当者も参加します。

　ちなみに今年中に「還暦サブスリー」を目指しているランニングマスターですが、

　●2/4別府大分毎日マラソン：インフルで欠場

　●2/25大阪マラソン：出走はしたももの体調が戻らず3時間14分・・・となっています。　

　このあたりの反省もこの大反省会でお伝えします。

　※ランナー大反省会の詳細はこちらから　

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は3月29日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。

では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。