ルネサンスより

先日のHangOn#5から約３週間が過ぎました…その後のトレーニング順調ですか？！自分も実践しましたが…これまでのウェイト、重過ぎでした😅フォーム重視でウェイト軽めたにも関わらずこれまで無かった筋肉痛発生…いやはやです

いただいたアンケートから、一部をご紹介
✅実演と解説がセットだったので、オンラインでも動きのイメージが湧きやすかった
✅自重でもあんなにお尻に効くなんて驚き。翌日の筋肉痛が楽しみです
✅ジムのフリーエリアはハードルが高いと感じていたが、自分でもやってみようと思えた

画面越しの環境でしたが「筋肉の動きが見える」ことでリアルな指導に近い感覚を持っていただけたのか、と。※撮影技術にはまだまだ改善の余地あること重々承知しております🙇

さて、山田さんからの復習メッセージ🔥届きました

この度は、HangOn#5にご参加いただき、ありがとうございました 今回は、会員の皆様に絶対に🔥お伝えしたいこととして、ロスなく効果的なトレーニングを実践していく上で、私が大切にしてきた3つのポイントを盛り込みました

①効かせたい主導筋を明確に！
大きく３つの意識が必要です
A：主導筋を自らコントロールして動かす

B：初動で全て決まる→最初に動いた部位（筋肉）に重さが伝わります
変えたい（進化させたい）部位を必ず先行して動かすことが大切です 例えば…チェストプレス→胸・ベントオーバーロウ→広背筋・スクワット→大臀筋

C：ABの継続実施により、主導筋への引っかかり（HangOn）の感覚を養う
上記内容に取り組むことで、主導筋の8割9割の可動率で動いてほしいです！「使った感覚が確実にある」これが進化へのバロメーターです！

②トレーニングにバリエーションを！
数種類のトレーニング種目を実践することで、目的の筋肉の細部まで刺激を伝えることができます 刺激の量や変化マンネリ化を防ぎ、進化を加速させます

③セット法を実践してさらに「効き」を！
シングルセットを繋ぎ合わせることで回数やインターバルに変化をつけ、主導筋に継続的に刺激を与えることで刺激の質を向上させ、進化を促進させます

挫けそうになったら・・・またこちらをご視聴くださいませ
■HangOn#5　Archive配信投稿​
https://community.s-re.jp/announcements/dkqcocfydnhry5gr
■HangOn#4　Archive配信投稿​
https://community.s-re.jp/announcements/hjk3rst5p8rpzhv1
■HangOn#3　Archive配信投稿
https://community.s-re.jp/announcements/8sfjuvt37fauqwn4
■HangOn#2　Archive配信YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=9THJNAQ46a0
■HangOn#1　Archive配信YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=c3l8nuLlDL0

「継続開催」のご希望も多数いただきました🔥必ずや近々、次回開催いたします！皆さまの「もっと正しく、もっと効果的に」という熱意にお応えできるよう今後も続けて参ります