ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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▶今月のテーマ『クロストレーニング～ランニングに繋げる」です。

この夏は記録的な高温だけでなく、大型台風による豪雨など、天候不順が続きました。無理に外を走るのは体調面だけでなく、災害的な事故に遭遇する可能性もあるため、ランニングマスターの周囲でも「今まであまりやらなかったインドアのランニングマシンを頻繁に使うようになった」という方が結構いました。

かくいう私も、8月の走行距離180㎞(8/24に北海道マラソン走ったので第4週はリカバリーでNoRUN。実質3週間）の半分近く約80㎞がランニングマシンでした。

実は、春先から脚（足底筋）の調子が思わしくなく、少し長い距離を走ると痛みが出る状態が続いていたので「やはりクロストレーニングが必要だなぁ」と思い、クラブでのトレーニング比率を高めました。（当然”動きづくり”や”筋トレ”もしっかりやりました）

8月末にトレーニングがてら出走した北海道マラソンでちょっと無理してしまったので、痛みが再発してしまいましたが、その後のリカバリーは順調で9月も8月同様にクラブでのトレーニングの内容や頻度を増やし、秋のランニングシーズンを迎えるつもりです。

ランニングで必要なフィジカル（身体的な）要素は

・下肢の脚力

・有酸素能力

・片脚バランス

ですから、それらが鍛えられるのであれば、方法は無理の悪環境下にある、外でのランニングでなくてもOK！ということです。

9月もインドアでしっかりとフィジカルを鍛え、外でのランニング環境が良くなってから、その鍛えたパフォーマンスをランニング動作に結びつけるように外でのジョギングを行っていくのがランニングシーズンへの移行期としておススメです。

ルネサンス・ランナーの皆さんは、以前からスタジオプログラムやランニングマシン、マシントレーニング、プールなどをうまく組み合わせながらトレーニングしていると思いますが、これからは今まで以上に多種類のトレーニングを複合的にやりながらRUNの結果も求める「クロストレーニングランナー」がさらに増えるのではと思っています。そういう意味ではルネサンス・ランナーはこれからのランニングスタイルを一足先に実践されている皆さんですね！！！

秋晴れの心地よい風の下、爽快に走れる季節ももう間もなくです。しっかりインドアでもクロストレーニングしつつ、環境の良い時は積極的に外RUNもして、秋のランニングシーズンに備えましょう。

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▶定番。皆さんのcolors投稿から・・・

■三浦半島Midnight70kmみちくさマラニックに参加🏃‍♂️楽しくまったり完走しました😊富士登山競走5合目の部に参加してきました

ウルトラマラソンではなく、「マラニック（マラソン＋ピクニック）」という言うのが良いですね。タイムのこだわらずコース上の名所を楽しみながらゴールを目指す・・・ランニングマスターがガチなシリアスランナーだった30～40年前、ウルトラマラソンという言葉はなく、超長距離のイベントはみんな”マラニック”でした・・・

※投稿はこちら

 

■ランニングに運動もシフトしていきます。

今回の冒頭のランニングマスターのつぶやきにもジャストフィット！！秋のハーフマラソン、リレーマラソンに向け、夏のクロストレーニングから徐々にランニングにシフトしていく予定。トレーニング効果の肝はいかに刺激を変化させるか（=マンネリ化しない）なので、種目の変化は重要です。

※投稿はこちら

 

■Colorsメンバーで3時間リレーマラソンに挑戦！

4年ぶりに開催される「3時間リレーマラソン」に参加するチームをColorsメンバーで結成します🌈

すでに4名以上のエントリーを頂いており、チーム参加決定です。colorsチームとしての参加募集は9/8(日)23：59まで。ご希望の方はお早めに！！

※詳細はこちら

 

■10月26日（土）に開催される3時間リレーマラソン！NONさんと共にルネチューバー総合司会担当させていただきます

さらに内輪ネタでスミマセン。リレーマラソン当日の総合司会は「ルネチューバーFUKU＆NON」が担当致します。盛り上げてくれること必至！お楽しみに・・・

※公式YouTube「ルネサンスチャンネル」はこちら

※投稿はこちら

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▶イベントのご案内

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グループRUN

【9月開催】

　・9月21日(土)10：00~　皇居周辺　

　詳細はこちら　

 

【10月開催】

まずは日程のみのお知らせとなります。詳細調整中。少々おまちください。

　・10月12日(土)　首都圏

　・10月14日(祝)　広島

　・10月20日(日)　小倉

　・10月20日(日)　仙台

　・10月26日(土)　大阪

　・10月27日(日)　名古屋

　・10月27日(日)　福岡

※無料オンラインイベント「RUN＆WALKチャレンジ」と合わせ、是非ご参加下さい！！

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ワールドウェルネスウィークエンド

World Wellness Weekendとは

世界150ヶ国同時多発イベント「国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド」は、今回、世界では8回目となる、ウェルネス・ウェルビーイングなライフスタイルを啓発するイベントです。

誰もが参加しやすい形でウェルネスを啓発、実践する機会を提供することで、より多くの方に健康づくりの習慣化に関心をもってもらうことを目的に、日本でも今年で3回目の開催となります。ルネサンスもこの活動に賛同し、フィットネス体験会や無料イベントを開催します。

ぜひ、この機会にルネサンスへご家族・ご友人をお誘いいただき、楽しく運動をしませんか？詳細は下記画像をクリックし専用サイトでご確認ください。

このWWWの無料ランニングイベントとして9/22(日)10：00～「プロギング＠横浜」も開催します。

※プロギングとは：「走って健康に、拾ってエコに、新しい交流」ゴミ拾いしながらジョギングするNewフィットネス。ランニングしながら社会貢献できるプログラムです。

詳細はこちらから

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すでにお知らせ済の「オクトーバーRUN＆WALKチャレンジ」

2つのイベントがあります。エントリー期間は10/6(日)までです！！

2週間でトータル距離の達成を目指すオンラインイベントオンラインRUN＆WALK

　詳細はこちら

4年ぶりの開催！！仲間と走る3時間リレーマラソン

　詳細はこちら

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は9月27日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。