ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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オリンピックが開幕しました！

様々な競技が17日間に凝縮されたオリンピック。結果もさることながら、勝敗に関わらず、どの競技も世界のトップアスリートの動きは本当に美しいですね。どんなスポーツにも必ず自分のイメージ通りに体を動かせすためのテクニックがあります。道具を使わず、誰でもできるランニングやウォーキングにも「効率よく」動くテクニックが存在します。そしてテクニックを身につける1つの方法として、イメージトレーニングも重要です。猛暑が続くこの時期、ランニングマスターも理想の動きのイメージをあらためてインプットし直す期間として、トップアスリートが躍動する動画を観ながらトレッドミルを走る時間が増えそうです。

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▶定番。皆さんのcolors投稿から・・・

■トレッドミルで初インターバル

ウォームアップとしていつものペースアップ走、その後約3分のレストで設定変更してキロ7.00分-5分+(キロ6.00分⁻3分、キロ8.00分-2分)×4セット

夏場のトレーニング方法としてランニングマスターがアドバイスさせて頂いた心拍数を確認しながらのインターバル走にチャレンジ。適切な強度で行えば、年齢にかかわらず「ややきつい」運動も適切に行えます。

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■富士登山競走5合目の部に参加してきました

フルマラソンとは全く別物のイベントとして根強い人気のある「富士山登山競争」山頂コースにエントリーするには資格が必要です。”よし。さん”5合目コースで設定タイムをクリアし来年の参加資格をゲット。おめでとうございます！

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■Marilynさんに🦵違和感を相談すると、ストレッチ方を教えてくれるとのことなので、久々コアトレから参加🤸🏼‍♂️

他のスポーツ同様、楽しくランニングを続けるには「ストレッチとコアトレ」はとてもダイジです。colorsでの皆さんからのアドバイスも参考になりますよね。

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■前に進むことに特化して作られた靴でGFをやると、横方向の力が加わったときに足を痛めやすいそうです。

おっしゃる通り最近の厚底系のランニングシューズは横方向の安定性に欠けるので、残念ながらスタジオプログラムにはおすすめできません。特にドロップ差10ｍｍ以上（踵と指の付け根あたりの厚みの差）のシューズはNGです。

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▶今月のテーマ『夏だからこそ重要！クールダウン』です。

梅雨も明け予想通りの猛暑が続いています。トレッドミルを使ったインドアトレーニングもおススメですが、やはり時間や場所を工夫しながらも外を走る事も多いかと思います。

私自身、ここ2～3年、夏場のトレーニングやレースでちょっと無理をすると、後半や終了後に立ち眩みなどの不調（軽い脱水症状）を感じる事が多くなりました。温暖化など外部環境の変化と自身の加齢が重なりあった結果を真摯に受け止め、今シーズンはトレーニング後のクールダウンを見直しています。

やっていること

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・ラン後は必ず10分ほどウォーキングでクールダウン➡徐々に内部体温を下げ、発汗量・体のほてりを落ち着かせる

・ストレッチは立位ではなく室内で座位で実施➡血流が下肢に集中することを防ぎ、立ち眩みを回避

・その後にぬるめの風呂、またはシャワーをさっと・・・➡副交感神経を優位にし、体温の再上昇を防ぐ

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その時だけでなく、翌日以降に疲れを残さないために・・・参考にしてください。

 

ご存じかもしれませんが、ルネサンスの各クラブでは、この夏「ぬる湯」イベントを開催中です。「ぬる湯」は不感温浴とも云われ、水温設定がほぼ体温より少し暖かい37度前後に設定することで

・エネルギー消費が少なく、夏でものぼせない

・副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできる

・運動後、さっぱりして快適に帰宅

といった効果が期待できます。
是非、ラン後のクールダウンに「ぬる湯」も活用下さい。

※実施期間、実施内容は店舗によって異なります。詳細はクラブへお問合せまたは、各店舗ページ内ブログでご確認ください。
 

また、クールダウンではありませが、冬場以上にトレーニング前の栄養摂取も重要です。

・水分や塩分補給➡短時間でも強度が高い練習の時も要注意

・糖質（エネルギー源）

 

場所や環境の工夫だけでなく、クールダウンを見直して、8月の猛暑を乗り切りましょう。

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▶イベントのご案内

【オンライン開催】 3時間リレーマラソン🏃開催決定記念オンラインイベント presented by RENAISSANCEColors開催決定！【無料】

10月に開催が決定した「第10回3時間リレーマラソン」。まもなく詳細をお知らせしますが、”そもそもリレーマラソンってどんなイベント？””出てみたいけどどうすれば良い？”などリレーマラソンに関する疑問、質問にルネサンスランニングプロジェクトスタッフがセミナー形式でお答えします。
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真夏のナイトRUNイベント開催します！！

代々木公園で「約3㎞のファンRUN～15分のワークアウト～約3㎞のファンRUN」

走る距離は短いのでまだちょっと自信がないなぁ～といった方も是非！

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は8月30日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。