みなさん、お待たせしました～！
＼0307はサウナの日／プロサウナーによるサウナクイズ、正解発表です✨

※サウナクイズについての詳細は　こちら

・第1問は　こちら
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・第4問は　こちら
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小河(おがわ)さんよりコメント

こんにちは！プロサウナーの小河(おがわ)です！ サウナクイズはお楽しみいただけましたでしょうか？
今回は『サウナってどう入るの？どんな効果があるの？』という素朴な疑問にお答えできるような、クイズを初級編から上級編まで作成させていただきました。 

・サウナの正しい入り方がわかった♪
・いつも入っているサウナって実はこんな効果があるのね♪

など、少しでもサウナの魅力をお届けできたら嬉しく思います✨
さて、ではお待ちかねのクイズの正解発表をしていきます！

正解発表

第1問：『サウナの効果』に“当てはまらないもの”は次のうちどれでしょう？

A) 睡眠の質が向上が期待できる
B) 肩こり・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
C) 筋肥大の向上が期待できる
D) 肌がキレイになる

正解：C) 筋肥大の向上が期待できる

解説 答えはCです。
サウナは血流がよくなることや、自律神経のバランスがとりやすくなることから、 さまざまな効果があり”一石八鳥のメリットがある”なんて言われていたりもします。
A・B・D以外にも、「集中力がアップ」したり、「免疫力アップ」、「認知症のリスクが低減する」
などの効果もあるそうです。 (加藤、2020、P8)
 

第2問：サウナでの適切な滞在時間はどれでしょう？

A) 3分～5分くらい
B) 8分～12分くらい
C) 15分～20分くらい
D) 長ければ長いほどいい

正解：B) 8分～12分くらい

実は長ければ長い方が良い。という訳ではなく答えはB。
8分～12分は平常時心拍数が2倍になる目安を指しています。 
感覚的には『これ以上、サウナにいるのはしんどいな💦』という、 過度な負荷やストレスを感じない範囲です。
サウナ室内に”12分計”がある理由とも言われています。
ベストなサウナ時間は、その日の体調によっても影響するので、 時間ではなく、心拍数を目安にすると良いとも言われています。
私は心拍数機能がついた腕時計を必ずつけています⌚
⚠無理をしてサウナ浴をすることはカラダに負担が大きく危険な行為です。体調が優れない時にはサウナに入らない。という心構えも大切ですm(__)m
 

第3問：水風呂から出る目安はどれでしょう？

A) 気道がスースーしたらでる
B) 足首や手首が痛く感じたらでる
C) 5分を目安にでる
D) 長ければ長いほどいい

正解：A) 気道がスースーしたらでる

答えはAの『気道がスース―したらでる』です。 
こちらも心拍数がキーワードで、平常時心拍に戻すことを目的にしています。 
水風呂につかることで冷やされた血液が全身を一周するのに、 約1分。
『気道がスース―したら』という感覚が目安になります。 
サウナ⇒水風呂を正しく攻略できると、その後の”休憩”にご褒美(ととのう)が待っています♪ (加藤、2020、P94)
 

第4問：健康効果が高まるサウナの推奨頻度はどれでしょう？

A) 週1回
B) 週2回
C) 週3回
D) 週4回以上

正解：D) 週4回以上

アメリカのメイヨー・クリニックという有名な総合病院が2018年に発表したレポートでは、 週に1回しか入らない人と週4～7回入る人を比較した時、次のような結果を得たそうです。

・心筋梗塞は52％減少
・アルツハイマー病は65%減少
・認知症は66％減少
・うつ病を主とする精神科疾患は 77％減少
(加藤、2020、P121-P122)
 
今、忙しくて自分に時間が取れない人は、この先、後々、 さらに大きな時間を奪われてしまうかもしれません。 
だからサウナにいきましょう！ 

最終問題：サウナで3セット～5セットを繰り返すことで発現するHSP70(ヒートショックプロテイン)の効果とはどれでしょう？

A) 発毛効果がある
B) 風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
C) 筋持久力があがる
D) プロテイン飲料の代わりになる

正解：B) 風邪やインフルエンザにかかりにくくなる

ドライサウナ(91度、相対湿度5～18％)では、1セット(15分)で0.4度ほど深部体温が上昇します。(加藤、2020、P117)
その為、3セット以上おこなうとカラダの深部体温が38℃を超えて、 HSP70が多く発現してくれます。 
HSPは熱でダメージを受けた細胞を修復しますが、その細胞には、免疫細胞も含まれています。だから、免疫細胞が修復され、活性化します。
その結果、免疫力が上がり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなるのです。(加藤、2020、P136)
ちなみに、40℃のお風呂だと20分以上浸かる必要があります🛁 

[参考文献]
加藤容崇(2020).『医者が教えるサウナの教科書ービジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？ー』.ダイヤモンド社

バッジ獲得者の皆さま

今回のサウナクイズにて、第1問目に参加いただいたのは72名。
そのうち6名の方が全問正解されました🎉
サウナクイズバッジ獲得者は以下の皆さまです！(順不同)

おめでとうございます✨

2問以上正解したの皆さまには、「サウナクイズバッジ」をお贈りいたします～！パチパチパチ～！！
3月下旬頃、付与予定です！お楽しみに☺

最後に…

今回のクイズ大会、難易度はどうでしたか？
ページ下部の投票機能を使って教えてください✨

「○○について知りたい」など、テーマのリクエストもコメントでお待ちしております(^^)/