ルネサンスランナーの皆さんこんにちは。「月刊スマートラン」はランニングマスターたかはしが、その時期にあったランニングの話題、トレーニングアドバイス、お役立ち情報などを月1回ペースでお届けしています。ランニングビギナーからベテランランナーまで、皆さんのスマートランのお役に立てば幸いです。

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大型GWも終わり梅雨も目前！という季節になってきました。今月はGW中含め様々なランニングイベントに参加された楽しい投稿が目白押しでした。ランニングマスターは前月号でお話しした通り、GW後にちょっと遅めの連休を頂き、長野・白馬でプチRUN合宿してきました。

１）トレーニング効果は「刺激の変化から生まれる」=マンネリはダメ！

２）刺激の１つは「環境」を変えること

３）走り方＝ペースなどではなく、走る場所＝環境を変える事で充分トレーニング効果は得られる！

という事で、新緑豊かで標高もあり、アップダウンに富む白馬はうってつけの地。心にも体にもしっかり刺激を入れてきました。

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▶まずは皆さんのランニング関連のcolors投稿から・・・

■家族旅行先での娘さんとの観光RUNコメント

旅先で走るだけでも楽しいのに、家族旅行の娘さんと一緒に観光地RUNとは羨ましい・・・

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■前日にGroupfight3本参加し、翌日にはハーフマラソン完走！

ご本人は前日のハードワークをちょっと反省しつつつも、見事ハーフマラソン完走！過去ベスト３に入る達成感とのレポート。まさにルネサンス会員ならではのランニングライフかと…

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■先日のランナー大反省会に参加してリョウサンに高齢者のマラソン向けＨＲとトレーニング法を教えていただきました。ようやく適正ＨＲを掴み、いよいよペースアップ走を開始します。

オンラインイベント参加をきっかけに、colorsでの情報をうまく活用されながらランニングトレーニングを継続されています。

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▶今月のテーマは『梅雨のトレーニング』です。

これから梅雨の時期ですね。
皆さんは「雨の日」のランニングはどうされていますか？
真夏の暑さ対策同様、快適な環境下、クラブのランニングマシンでトレーニングもOKですが、
ランニングマスター的には梅雨時の雨は外での「シャワーラン」をおすすめしています！！

えつ！雨の中を走るの？？？？と思った方、
「シャワーラン」は雨ならではの特有のメリットと楽しさがあります。
晴天の暑さの下でのランニングより、ある意味、快適にランニングができるんです。

【梅雨時のシャワーランがおすすめの理由】

1） 快適な気温：雨の日は気温が下がることが多く、実は湿度が高い梅雨時でも体が過熱しにくく、長時間走りやすい環境です。
2）汗の蒸発：雨の日は体表面の汗がすぐに雨水と混ざるため、汗が蒸発しやすくなります。このため、体温調節が効率的に行われ、快適に走ることができます。
3）空気の清浄効果：雨が降ると空気中の塵や花粉が洗い流され、空気がきれいになります。これにより、呼吸が楽になり、気持ちよく走ることができます。
4）精神的リフレッシュ：雨の日のランニングは、普段とは違う静けさと独特のリズム感を楽しむことができます。雨の音や風景の変化が精神的にリフレッシュさせ、リラックス効果をもたらすことがあります。
5）人の少なさ：雨の日は他のランナーや歩行者が少なくなるため、混雑を避けて自分のペースで走ることができます。これにより、より集中してトレーニングに取り組むことができます。
６）レースのリハーサル：ランニング大会は基本雨天でも開催されます。雨の中でのランニングを経験しておけば、事前に様々なトラブル対応策も検討できます。

【快適なシャワーランをするためには】

１）グッズ選び：基本濡れることが前提。無理に購入する必要はありませんが、最近はトレイルラングッズを中心に各スポーツメーカーに防水機能のあるランニングシューズやランニングウェアがあります。使う事で足や体がびしょぬれになることは防げます。また視界を確保するため「帽子」は必須です。マスターの場合・・・①ややスピードアップしたい時：シューズを買い替えた際の古いシューズ、②のんびりRUNの時：防水機能がありロードでも使えるタイプのトレイルシューズを使用しています。※マスター愛用のトレランシューズはこちら

２）コースの選定：雨の日は視界が悪くなるため、安全な歩道や交通量の少ないルートを選びましょう。マスターは公園（雨の日は人がいません！）での周回RUNや、車の来ない河川敷を走る事が多いです。
３）ランニングのテクニック：白線やマンホールなど滑りやすいもを踏まない
４）アフターケア：一定の気温があるとはいえ、ランニング後の濡れた体は急激な体温低下を招くこともあります。ランニング後は素早くウェアに脱ぎ風呂等で体を温めましょう。
５)安全対策：視認性を高めるための 明るい色のウェアや反射材を使って、車や他の歩行者から見えやすくしましょう。また、最近は天候が急変し豪雨となることも多々あります。必ず天気予報で天候が悪化しないことを確認しましょう。ちなみに、ランニングマスターはバリバリの現役時代、トラック競技（1500m、5000m、10000mなど）のベストタイムはすべて梅雨時の小雨のレースでした。その理由は・・・・１）鼻や喉が乾燥せず呼吸が楽です。２）体表面が濡れているので熱の放散を助け、体温の上昇を抑えパフォーマンス低下を防ぎます。３）乾燥した環境では酸素摂取の効率が低下する傾向にありますが、湿度が高いと効率は高まります。ということは「シャワーラン」はいつもよりパフォーマンスを発揮できるランニング環境といことになりますね。

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ランニングマスターからのご案内

▶グループRUNは7月初旬まで開催します。

6月に入ると梅雨の影響もあり、暑い日も雨の日もある不安定な天候となりますが、各地でのグループRUNは安全に充分配慮しながら7月初旬まで開催致します。

【6月予定】

■6月8日(土)10:00～12:30 奈良・中登美ヶ丘近隣公園

■6月15日(土)10:00～12:00 神奈川・久里浜たたら浜

■6月15日(土)09:30～11:30 愛知・名古屋/名城公園

■6月23日(日)10:30～12:30 福岡・小倉/勝山公園

■6月29日(土)10:00～12:00 広島・広島市内

※詳細・エントリーはこちらから

【7月予定】

■7/6(日)　10:00～12:30　京都・鴨川河川敷

■7/6(日)　18:45～20:30　東京・隅田川テラスナイトRUN（両国クラブ）

※東京開催では「最新シューズ試し履き」を同時開催！（詳細調整中）

※詳細・エントリーはこちらから

 

▶ランニングマスターによる月１オンラインレッスン開催中

毎月第2(水)19:30～20:15「Renaissance Online Livestream（ROL)」にて、ランニングマスター担当の「オンライン ランナーズレッスン」開講中。15分のセミナーと30分のエクササイズをお届けする月替わりレッスン。ランニングビギナーはもちろん、ベテランランナーの方のブラッシュアップにも役立つ内容をお届けしています。6月12日(水) のテーマは「雨で走れなくても走力アップ」心肺機能を高める”サーキットトレーニング”をお届けします。

※詳細・エントリーはこちらから

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今月も最後までお読みいただきありがとうございました。

「月刊スマートランニング」次回は6月28日(金)に配信予定。

ご意見、ご感想、こんなテーマを扱って欲しいなどございましたら、是非コメントをお願いします。

では皆さん、今月もスマートランで充実したフィットネスライフをお過ごし下さい。