朝食ルーティンは出勤前、休日、二日酔いwでの昼起床、前日のドカ食いのいずれにしても崩さないようにしています

起床時のルーティン
一杯のトマトジュース→
一杯のスポーツドリンク→
梅干し1つ→
片手ひとつかみのナッツ→
シェイカーに豆乳＋きな粉→
納豆＋オリーブオイル→
卵かけご飯と味噌汁(インスタント)

ここ数年はこのルーティンで朝は定着しています

朝食は時短最優先なので8割以上、ご飯（ウインナ1本底に入れご飯を被せてチン）＋納豆（お酢を適量加えます）＋鮭フレーク適量＋インスタント味噌汁＋焼きのり（全形の半分）です。前夜の残り物などあれば適時アレンジします。毎日では無いですが野菜ジュースを最初に飲むことが多いですね。

料理は得意なんですが、栄養学は教わったこと無いんですよね。
和洋折衷でおかず３品以上を目標にしてます。
炭水化物を減らしたいのですが白いご飯は辞められない、納豆バンザイ！

ガーミンでいつも2000kcalを超えているので何を食べても平気かなと勘違いしています。肉や油、炭水化物、甘いものが大好きな燃料補給はやめられません
還暦を過ぎても身体に優しい健康食って何か？学んでみたいです

朝ご飯大事ですねーーー!

とはいいつつ、
食べると眠くなりますし、
どうしたらよいのでしょう。。。

休みの日に、早起きして
朝ホテル朝食バイキングで、
カロリー気にせずたらふく食べて、
朝9時頃にはまた寝る。
みたいな贅沢且つ体に悪いことするのは好きです笑笑笑