自分に向き合う

 

誰しもが目的地には早く到着したいものです。

私もいったんは最短ルートを頭の中では想像します。

ありたい状態や”掴み取りたいモノゴト"に対して、なるべく最小の努力と時間で到達したいですよね。

でもトレーニングは、

 

①目的に対する手法（各要素）の理解・・・トレーニング法や栄養摂取、休息の理解

②身体の操作法を知る・・・トレーニングテクニックの理解

③動作（操作）の再現性獲得・・・効く動作の体得

④動作の刺激と身体の回復・・・適切な刺激（強度）と回復の実行

⑤成長成果・・・結果

 

そうなんです、

このように⑤でニンマリ(^^)/するのには時間が必要なんです。

なので、

このような工程を楽しめることが素養のひとつだったりもします。

 

急がば回れ

 

①を知って、②～④で繰り返すこと数週間から数か月、なかなかの時間差をもって結果を得ることになるのですが、こう考えましょう。

 

◆体は正直

 

１．②で理解せずに③～④の動作を繰り返したらどうなるんだろう

２．⑤を求めるばかりに③～④の動作をあいまいにしたり（可動範囲・軌道・速度）

　　性急に強度をあげたり（重量）したらどうなるんだろう

 

③④がいわゆる日々のトレーニングやワークアウトですから、ちゃんと取り組めばそれなりに変わり、無理をしたり、適切ではないことをすれば、もしかすると遠回りとなるかも。

 

◆リグレッションとプログレッション（後退と前進）

 

皆さんが日々トレーニングやワークアウトをするなかで、今日はダンベルベンチプレスを8㎏から10㎏に増量してみよう！っという考え方はプログレッションと言います。

また、スクワットのしゃがみ込む深さをより深くしてみよう！っというのもプログレッションです。

なんとなく成長につながりそうなワードですね。

 

先ほど、◆体は正直ってお伝えしましたが、１と２であげたような無理をしているとしたらどうでしょう。

8㎏のダンベルベンチプレスの動作が浅く、TUTの確保ができていない状況で、皆が挙げているから来週10㎏にチャレンジしようとしたら。

結果に結びつかないかもしれませんし、もしかすると軽微であっても体を痛めてしまうかもしれません。

 

このようなときに行う調整が、リグレッションといいます。

直訳は後退ですが、トレーニングやワークアウトでは適正化といったほうがいいでしょう。

 

【リグレッション5段階】

※設定されたプログラムを体力や身体状況に応じて調整方法

①ウェイト      ・・選択種目において負荷選択できるのであればまずココから
②テコ     ・・選択種目において負荷選択外の調整においてはコレで
③反復回数　・・選択種目において①、②における調整が不可能である場合、

　　　　　　　　生理学的に適切な範囲内で反復
         　　　　　　例：EQ_pushupでの5回以上など    
④持続時間　・・選択種目においてアイソメトリックを狙う場面での活動時間調整
         　　　　　　例：目標15秒→5秒×3回など
⑤可動範囲　・・選択種目において①~④の調整範囲の外である場合

 

リグレッションは勇気がいるものでなく、私も他のプロフェッショナルもごく普通に使う調整方法です。

皆さんもじっくりと工程を楽しみながら、行ったり来たりと自分と向き合ってみませんか。